Beslenme Uzmanlarından Spocu Beslenmesi

Beslenme Uzmanı ve Diyetisyenler sporcu beslenmeleri konusunda destek verirler. Hatta bütün profesyonel spor kulüplerinde Beslenme Uzmanı ve Diyetisyenler kadrolu olarak çalışırlar. Sporcuları ve sporcu adaylarını beslenme konusunda bilgilendirirler. Beslenme Uzmanı ve Diyetisyenler spor kulüplerinde ve spor tesislerinde sporcuların menülerini hazırlarlar. Kalori hesaplaması yaparak hazırlanan bu diyet listelerine uygun olarak hazırlanan yemekleri yiyerek antrenman yapan sporcular daha aktif olurlar. Bu nedenle sporcu beslenmesi, başta performanslarını ve sağlıklarını korumak amacıyla beslenme konusunda diyetisyenlerin önerilerine dikkat ederler. Piyasada sporculara performanslarını arttırdığı, vücut bileşimlerinde değişiklik yarattığı, performansı arttırdığı gibi iddia edilen çok çeşitli ürünler satılmaktadır. Beslenme bilgisi olmayan kişiler bu ürünleri sporculara önerebilir. Ancak Beslenme Uzmanı ve Diyetisyenler içeriği bilinmeyen ürünlerin alınmasının, sporcunun sağlığını olumsuz etkileyebileceğini söylüyorlar. Bu ürünlere gereksiz yere para harcayarak sağlığınızı da tehlikeye atmamak beslenme konusunda bilgisi olmayan kişiler tarafından verilen bir takım hatalı ve yanlış mesajlara da inanmamak gerekir. Bu nedenle Beslenme Uzmanı ve Diyetisyenlerin önerdiği diyet listesini uygulamalıdır.

Doğru Beslenmenin Sporcuya Avantajları

Doğru ve dengeli beslenen sporcuların beslenemeyenlere göre daha fazla performans gösterdikleri kanıtlanmıştır. Spor yapan kişiler maksimum düzeyde antrenman yaparlar. İyi bir beslenen sporcu, antrenmana kolay uyum sağlamakla beraber her ağırlıkta antrenmanı yapacak güce ve performansa sahip olur. İşte bu nedenle sporcu beslenmesi çok önemlidir.
Sporcuların dikkat ve oyuna konsantrasyonlarında temel etkenlerden biriside yeterli ve dengeli beslenmedir. Doğru ve dengeli beslenen bir sporcu her antrenmana ayak uydurabilecek güce ve dayanıklılığa sahip olur. Diyetisyenlerin desteği ile beslenen sporcuların büyüme ve gelişmesi normalden daha hızlıdır. Küçük yaşta spora başlayarak aynı zamanda dengeli ve yeterli beslenenler büyüyünce istenilen vücut ölçülerine kavuşurlar. Diyetisyenlerin önerdiği diyet listesine göre iyi beslenen sporcuların hastalıklara karşı dirençli olurlar. Sakatlanma oranı az ve hastalık süresi kısa olması doğru sporcu beslenmeleri ile ilgilidir. Yapılan araştırmalarda, iyi ve doğru beslenen sporcuların hastalanma ve sakatlanma oranlarının iyi beslenmeyenlere göre daha azdır. Bu nedenle profesyonel spor yapan kişiler dengeli beslenmek için beslenme uzmanı ve diyetisyenlerden destek alırlar.

Sporcuların Enerji Kaynakları

Spor yapan kişilerin enerji ihtiyaçlarını karşılamak için çeşitli besin takviyelerine gereksinimleri vardır. İnsan vücudunun enerji kaynakları ve spor yapan kişilerin enerji kaynakları nelerdir? İnsan vücudunun enerji gereksinimi üç temel besin grubunda karşılanır. Bu enerji kaynakları karbonhidratlar, yağlar ve proteinlerdir. Genel olarak karbonhidratlar ve yağlar egzersiz sırasında temel yakıt olarak kullanılır. Proteinler ise organizmada yapıtaşı olarak görev yapan enerji kaynaklarıdır. Sporcu beslenmesi nde önemi olan bazı enerji kaynakları vücutta depolanır. Sporcu beslenmeleri daha fazla ihtiyaç duyulan enerji kaynaklarından karbonhidratlar ve yağlar ihtiyaçtan fazla alındığı takdirde vücutta depo edilir. Bu nedenle beslenme uzmanı ve diyetisyenlerin önerdiği miktarlardan daha alınmaması gerekir. Ama proteinlerin fazlası vücutta depo edilmez. Bu yüzden beslenme uzmanı ve diyetisyenler proteinleri gerekli olduğu kadar alınmasını öneriyor. Çünkü fazlası dışarı atılır. Ayrıca, fazla protein almak yüksek tansiyon, damar sertliği ve kalp hastalıkları gibi çeşitli sağlık sorunlarına da neden olabilir. Sporcuların beslenmesi nde doğru ve dengeli beslenmek için hangi enerji kaynağı ne kadar enerji verdiği göz önünde bulundurularak diyet listesi hazırlanır.

Sporcu Beslenmesindeki Yanlışlar

Sporcuların beslenmesi nde çeşitli yanlış bilgiler yıllardır doğru olarak yerleşmiştir. Sporcuların beslenmesinde doğru bilgileri sadece Beslenme Uzmanı ve Diyetisyenlerden öğrenmeliyiz. Zaten spor yapan profesyonellerin Beslenme Uzmanı ve Diyetisyenlerin özel diyet desteği alınarak beslenmeleri daha uygun olur. Sporcuların sıklıkla başvurduğu Kreatin fosfat kullanımı performansı olumlu etkiler mi? Günümüzde sporcu beslenmesi nde sık kullanılan kreatin fosfat kısa süreli aktiviteler için enerji kaynağı olabilir. Kreatin içeren gıdalarla beslenen sporcular kısa mesafe koşu, yüzme gibi aktiviteler veya futbol, basketbol gibi aktivitelerde daha yüksek performans sergileyebilir. Ancak bu besin takviyelerinin vücutta su tutumuna neden olduğu yapılan bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır. Ancak beslenme uzmanları kas sertlikleri ve de bazı kişilerde sindirim sistemi sorunu yaratması gibi etkilerinin görüldüğünü söylüyorlar. Bunların dışında kreatin ve fosfat takviyelerinin yan etkisi görülmemiştir. Ancak diyetisyenler 15-16 yaşın altındaki sporcuların beslenmesinde bu takviyelerin kullanılmamasını öneriyorlar. Sporcu beslenmeleri nde suyun önemini unutmamak gerekiyor. Vücut susuz kaldığında dehidrasyona neden olabilir. Bu da sporcuları güçsüz düşüren etkilere neden olur.

Sporcu Beslenmesinin Danışmanlığı

Spor yapan kişilerin uygun ve sağlıklı beslenmelerinin sağlanması için beslenme uzmanı ve diyetisyenlerden “Sporcu beslenmesi danışmanlığı” hizmeti almaları gerekir. Sporcunun performansının arttırılmasında ve başarısının sağlanmasında sporcu beslenmesinin önemli bir yeri vardır. Profesyonel olarak spor yapan kişilerin konusunda uzman kişilerin antrenörlüğü eşliğinde uygun antrenmanlar yapmaları ne kadar önemli ise, yaşam tarzına uygun diyetisyen tarafından hazırlanan diyet ile beslenmesi de o kadar önemlidir. Sağlıklı ve dengeli beslenen sporcunun performansı olumlu şekilde artar. Diyetisyenlerin sporcu beslenmeleri danışmanlığındaki amacı; sporcunun yaşam standartlarını, vücut yapısını ve spor dalını göz önünde bulundurarak ona sağlıklı bir beslenme ve diyet programı hazırlamaktır. Çünkü sporcu ancak bu şekilde başarılı olabilir. Enerji, sporcu içecekleri konusunda sporcuların seçimlerine yardımcı olmak, yarışlar öncesi, sırası ve sonrasında sporcuların en uygun şekilde beslenmelerini düzenlemek için diyetisyenlerin desteğine ihtiyaçları bulunur. Beslenme uzmanı ve diyetisyenin amacı; sporcuya beslenme eğitimi vermek, dengeli sporcu diyeti ile sağlıklı beslenmesini bir yaşam tarzı haline getirmesini sağlamaktır. Bu şekilde diyetisyenler, sporcunun ideal vücut ağırlıklarını korumalarını sağlamayı ilke edinirler.

Sporcuların Beslenmelerinin Önemi

Sporcu beslenmesi nin sporcunun performansını arttırmakta önemi tartışılamaz. Doğru ve dengeli beslenme, sporcuların başarısında etkin rol oynar. Yanlış beslenme ise hem başarıyı engeller, hem de sağlık açısından risk yaratabilir. Birçok sporcu yanlış diyet alışkanlığından dolayı dengesiz ve yetersiz beslenir. Beslenme uzmanları ve diyetisyen desteği alarak beslenen, düzenli egzersiz yapanlarda, fatal ve nonfatal koroner arter hastalığı, hipertansiyon, dıabet ve genito-üriner sistem, akciğer, meme, kolon kanserine yakalanma riski daha azdır. Sporcular yaptığı egzersiz sırasında harcadığı maddeleri, besinlerle takviye etmek durumundadır. Harcadığı maddeleri yerine koyamazsa, hızlı ve şiddetli kilo ve elektrolit kaybeder. Dengesiz sporcu beslenmesi, kas kuvveti ve kasılmalarında zayıflama, gastroIntestinal sistem ve davranışlarda değişikliklere sebep olur. Sporcuların yanlış beslenmesi performansın en üst düzeye çıkartılmasını engeller. Kuvvet yetersizliği, verimliliğin azalması ve kabiliyet eksiklikleri gibi, başarıyı engeller. Başka bir deyişle, sporda performansın en üst düzeye çıkarılması doğru ve dengeli beslenme ile doğrudan ilgilidir. Ayrıca sporcu beslenmeleri performansın devam ettirilebilmesinde de çok önemlidir.

Spor Yapan Kişilerde Beslenme

Spor yapan kişilerde beslenme önemli bir husustur. Spor, antrenman veya egzersiz yapan kişilerde, bu aktiviteler esnasında terleme ile vücuttan sıvı kaybedilir. Sporcu beslenmesi nde en önemli hususlardan birisi de vücuttan kaybolan suyun, kayıp hızına oranlı olarak yerine konmasıdır. Özellikle sıcak havalarda yapılan antrenmanlarda su içilerek sıvı kaybı karşılanması gerekir. Kilo vermek isteyenlerin yaptıkları egzersizlerde istenen kiloya inmek için terleme yolu ile su kaybederek kilo verilmeyeceğini bilmeleri gerekir. Çünkü eğitmenler vücudun kaybettiği su ve elekrolitlerin yerine konması gerektiğini söylüyorlar. Spor yapan kişilerde su kaybı ile vücut ağırlığının % 1-2′sinin eksilmesi tehlikelidir. Spor yapan kişilerde terleme ile vücuttan su kaybı tuza göre daha fazla olur. Sporcu beslenmeleri nde etkili olan su ve tuz miktarını dengelemek için, bir hafta veya daha uzun süreli sportif faaliyetlerde fazladan tuz almak gerekebilir. Beslenme uzmanları ve diyetisyenler ve spor eğitmenleri terleme ile kilo kaybetmeyi doğru bir davranış olarak görmüyorlar. Bunun yerine, dengeli beslenme ile egzersizler yaparak aynı kiloda kalmaya dikkat edilmelidir.